職場準媽媽如何輕松應(yīng)對職場環(huán)境

    懷孕了，這個重要事件打破了你往日的平靜生活。面對身體發(fā)生的奇妙變化以及心理產(chǎn)生的微妙感覺，作為上班族的你可能會覺得身心都有些應(yīng)接不暇。我該不該告訴上司？我該怎樣安排上班和生活？……一切一切，讓你有些理不清頭緒，但處于這一時期的你是多么需要得到更多的關(guān)愛！
    懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環(huán)境，孕媽咪如有不適該如何自處呢？
 
在家需要注意的

   準媽媽懷孕后，不能有很大的職場壓力。因為如果精神壓力過大，會導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化，這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。做好心理護理非常重要，家人也要積極配合，不能讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。下班回到家后，孕婦要拋開工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時間。晚上要早點睡覺，不能熬夜。

工作期間需要注意的

    在確診懷孕，并且計劃要這個孩子了，就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。在工作時，要注意不要長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。
    很多準媽媽在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)。建議在辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。空腹易加重妊娠反應(yīng)，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點，但注意不要影響工作。
    在工作一段時間后，準媽媽要適當?shù)刈髯魃煺惯\動，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。
    如果準媽媽的工作要長期對著電腦，一定要穿防輻射服。在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔，盡量不要站在電磁波輻射嚴重的主機側(cè)面或后方。另外，筆記本電腦的輻射比臺式機要小得多。

上下班需要注意的

    準媽媽在上下班時，也要特別注意安全。如果準媽媽是搭乘公共汽車上下班，要注意避開高峰期，以免被擠傷。在擁擠的環(huán)境中，空氣質(zhì)量會比較差，也會加重孕婦惡心的感覺。孕婦要選擇前面的座位，在行車時顛簸的幅度比較小。

    開自駕車上班的準媽媽要注意是駕車的姿勢。在懷孕期間，不要采取前傾式的姿勢駕駛。因為這樣容易使子宮受到壓迫，產(chǎn)生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個月的時候，最容易流產(chǎn)。如果路況不好，而且需要長距離的駕駛，為確保胎兒的安全，準媽媽應(yīng)放棄開自駕車上班。

 針對不同職業(yè)的準媽媽有不同的應(yīng)對方法
    1、需要長時間站立的職業(yè)，如：老師、護士、空姐、專柜營業(yè)員、接待人員……
 需要長時間站立的準媽媽，輕易出現(xiàn)腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長期的工作壓力，那么，將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險。
 應(yīng)對方法：
 專業(yè)醫(yī)生指出，面對得長時間站立的準媽媽，首先，應(yīng)為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型。其次，穿著彈性襪——天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時應(yīng)留意“腿部血液循環(huán)”情形。最后，多動──此外，避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點站，站立時宜多走動，必要時做作“下肢運動”；養(yǎng)成每站1小時就坐下休息5～10分鐘的習(xí)慣……都能有效改善血液回流不良。

     2、需要長時間坐立的職業(yè)，如：編輯、內(nèi)勤人員、辦公人員、接線員……
    專業(yè)醫(yī)生說：“長時間坐著的準媽媽輕易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟艙癥候群”，亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓，這是由于長時間坐在狹窄的空間，且缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。”而造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內(nèi)靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。
 應(yīng)對方法：
 多活動，預(yù)防經(jīng)濟艙癥候群應(yīng)每隔1～2小時，就站起來走動走動，做簡易的伸展操，活動活動筋骨；坐著時宜多活動雙腳(如腳踝運動、按摩腿部等)，下班回到家后泡腳。這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

   3、需要長時間走路，如：業(yè)務(wù)人員、記者、外勤人員……
   單純的散散步，對準媽媽來說其實是一項滿好的運動，但是假如過于經(jīng)常走動，且老是趕著走路，心理還得想著業(yè)績壓力，將會引發(fā)子宮不自主的收縮，使得子宮頸輕易張開，導(dǎo)致早產(chǎn)的可能。
    應(yīng)對方法：

    準媽媽若出現(xiàn)有早產(chǎn)的跡象，應(yīng)先休息1～2小時，休息后有改善的話，只要自己多加留意觀察即可；假如，休息后非但沒有緩解，甚至還有加劇的情況，就得立即到醫(yī)院做具體的檢查。

 新媽媽重回職場如何突圍

     一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應(yīng)該怎樣取舍？怎樣面對？很多職場媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無奈。
 職場媽媽該怎樣突圍，是個令人頭疼的問題。產(chǎn)假即將過去，離開工作崗位已經(jīng)有一段時間了，似乎都快忘了工作的感覺了，準備上班了，可孩子怎么辦？我還能適應(yīng)現(xiàn)在的工作節(jié)奏么？這些問題一直縈繞在新媽媽的心上。
    
    重回職場時應(yīng)該坦然面對
    婦女懷孕與生育是一個非常時期，處在這個階段的人會變得異常敏感而脆弱，容易失去安全感。此時，回歸職場的新媽媽們在對外界事物的判斷容易產(chǎn)生偏差就不足為怪了。

    生產(chǎn)后重回職場的新媽媽首先要學(xué)會坦然面對，學(xué)會選擇和放棄。在人生的不同階段，應(yīng)當有不同的重點，有階段性的目標。每一個小目標都是人生遠大目標的一部分。其次，要學(xué)會兼顧。在我們周圍，事業(yè)、家庭兩不誤的事例比比皆是，只要合理安排、恰當選擇，每一個人都能將照顧家庭與成就事業(yè)統(tǒng)一起來。即使現(xiàn)在做得不是很好，但一定能學(xué)會。第三，實現(xiàn)良性互動。現(xiàn)階段，丈夫的呵護與支持非常重要。做好溝通，也要講究技巧，夫妻之間有了良性互動，工作中的困境也容易平衡。

    媽媽網(wǎng)友們也將自己的職場心得體會總結(jié)出了一套“職場媽媽平衡法則”，供新手媽媽們參考：
   1、將母乳提前準備好，冷凍起來，待用時加熱，也會有同樣的作用。
   2、上班后，每天早上出發(fā)前，親自喂飽寶寶再出門。如果可能的話，中午回來一趟，自己給寶寶喂奶
   3、即使是分秒必爭的早晨，也不妨盡量合理安排時間，在上班前爭取和孩子進行一些親密接觸和交流，讓孩子感受到媽媽的愛；
   4、媽媽對工作的態(tài)度，上班前的心情，也會傳遞給孩子，盡量用積極、輕松的態(tài)度去對待你上班這件事；
   5、在孩子睡前給他講故事，這是每個媽媽的必修功課，而且也是對白天不能陪伴孩子的最好補償；
   6、讓上司知道，做了媽媽的你還是和從前一樣精力旺盛，有責(zé)任心和良好的工作狀態(tài)；
   7、難免有同事不滿意你享受的特殊待遇，你要告訴自己：我無法控制其他人的想法，但我有自己的選擇和生活。
   8、不要把自己歸為特殊群體。如今的職場已不比以往，如果職場媽媽在工作上一直屬于被動狀態(tài)，勢必會陷入事業(yè)瓶頸。這就需要職場媽媽學(xué)會提高自身職場價值。比如，工作積極一點，不要將自己歸為特殊群體，認真審視自己的長項在何處，制定自己的發(fā)展計劃，減少做一些低效的工作，以免增加不必要的工作時間。

    三步走讓媽媽放松心情

    第一步：放松整頓心情
   如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問題的。職場媽媽在進行自我心理建設(shè)的時候首先要整頓心情。每隔90-120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。

    第二步：積極面對改變

    既然已經(jīng)成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經(jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現(xiàn)在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”

    第三步：多做溝通交流

    在進行心理建設(shè)的時候，多做溝通交流也非常重要。對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家里，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。職場媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系；二是相同的對象(支持團體)；再則是協(xié)助對象(專家)，如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。 

 
 職場媽媽要善于發(fā)揮自己的超人優(yōu)勢
 

一、明確的目標
 和初出茅廬的小女生相比，媽媽級人物少了許多不切實際的幻想，卻多了更加明確的目標，這使得她們能夠排除各種干擾，專注地對待本職工作，對于職場人來說這是第一重要的素質(zhì)。

二、強烈的責(zé)任感
從孕育、誕生到把一個新生命撫養(yǎng)成人，這個過程讓媽媽們煥發(fā)出超乎常人的責(zé)任感，有著強烈責(zé)任感的媽媽們，不會像小女生一樣任憑自己的喜好和心情隨意對待工作，更懂得對一份工作負有自己的本分和責(zé)任。

三、難以比擬的人脈關(guān)系

媽媽級人物除了工作經(jīng)驗，更有本行業(yè)的人脈關(guān)系，和小女生的朋友圈子相比，媽媽級人物的朋友圈更穩(wěn)固和實用。

四、細心穩(wěn)妥的處事之道
帶孩子需要膽大心細，教育孩子需要智慧和耐心，和上司、同事、客戶相處也不外乎這兩點，媽媽級人物經(jīng)過生活的培訓(xùn)，自然能夠在職場中與人共事愉快，這也是職場成功的必備素質(zhì)。

五、不露鋒芒的競爭實力
媽媽級人物重出職場實力不可小覷，除了在懷孕與休假期間的沉淀和思考之外，重入職場后，重新營造自己職業(yè)生涯的信心和決心也讓她們具備了更深沉穩(wěn)固的競爭實力。